Reprise entrainements & Programme été

Reprise des entrainements : Lundi 16/8

en attendant programme a effectuer par chacun pour être opérationnels le plus tôt possible :

Semaine 1 : du 26/07 au 01/08

-2 footings de 45 min minimum
-au choix une activité physique autre que footing(1 jorky, 1 tennis, vtt, natation...)
-3 séries de 20 pompes, 30 abdos et 10 sauts groupés 3 fois par semaine,


Semaine 2 : du 02/08 au 08/08

-2 footings de 1 heure minimum
-idem semaine 1
-idem semaine 1


Semaine 3 : du 09/08 au 15/08

-2 footings de 1 heure minimum
-1 parcours d'environ 5,5km avec forte côte genre Grand-Yves, à effectuer à allure soutenue, entre moins de 30 min et 35 min selon les capacités
-3 séries de 20 pompes, 30 abdos et 10 sauts groupés 3 fois par semaine

Pour ceux que ça intéresse, on continue foot les lundis et jeudis, et on a commencé a courir le mardi (possibilité de changer avec le mercredi). donc soit chacun fait le programme de son coté (même en vacances !) soit on se rejoins pour bosser ensemble.

Bonne reprise à tous!